Uma extensão de cotovelo na polia feita com barra reta que carrega o tríceps empurrando os antebraços para baixo. O movimento enfatiza o tríceps por meio de uma extensão de cotovelo controlada.
Como fazer Tríceps na Polia (Barra Reta)#
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do peito e acople a barra reta.
- Fique de frente para a máquina e segure a barra com pegada pronada fechada, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Mantenha o tronco ereto e o core firme enquanto os braços permanecem parados.
- Estenda os antebraços para baixo esticando os cotovelos até os braços ficarem totalmente estendidos e o tríceps contrair.
- Devolva a barra com controle à posição inicial mantendo os cotovelos fixos junto ao corpo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Inclinar o tronco ou usar impulso do corpo para empurrar a carga para baixo.
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo.
- Dobrar ou flexionar os punhos durante o movimento.
- Parar antes da extensão completa do cotovelo, de modo que o tríceps nunca contrai por inteiro.
