Una extensión de codo en polea con barra recta que carga el tríceps empujando los antebrazos hacia abajo. El movimiento incide en el tríceps con una extensión de codo controlada.
Cómo hacer Extensión de tríceps en polea (barra recta)#
- Coloca la polea a la altura del pecho y engancha la barra recta.
- Ponte de pie frente a la máquina y agarra la barra en pronación con un agarre estrecho, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Mantén el torso erguido y el core firme mientras los brazos permanecen fijos.
- Extiende los antebrazos hacia abajo estirando los codos hasta que los brazos queden totalmente extendidos y el tríceps se contraiga.
- Devuelve la barra con control a la posición inicial manteniendo los codos fijos en los costados.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
Errores habituales#
- Inclinar el torso o usar el impulso del cuerpo para empujar el peso hacia abajo.
- Dejar que los codos se separen de los costados.
- Doblar o flexionar las muñecas durante el movimiento.
- Quedarte corto sin extender del todo el codo, con lo que el tríceps nunca se contrae por completo.
