De pie frente a una polea alta, usa un agarre supino (palmas hacia arriba) para extender los codos; el movimiento trabaja sobre todo el tríceps mediante la extensión de codo.
Cómo hacer Extensión de tríceps en supinación (polea)#
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies a la anchura de las caderas y agarra el asa de la polea en supinación (palmas hacia arriba).
- Pega los codos a los costados y empieza con los antebrazos inclinados hacia arriba.
- Empuja las manos hacia abajo estirando los codos hasta extender del todo los brazos, manteniendo las muñecas neutras.
- Haz una pausa breve en la extensión completa y deja que el cable suba despacio flexionando los codos con control hasta la posición inicial.
- Mantén el torso erguido y evita empujar con los hombros o echarte hacia atrás para completar la repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que los codos se vayan hacia delante o se separen de los costados.
- Usar la inclinación del torso o el impulso en lugar de la extensión del brazo para mover el peso.
- Doblar o flexionar las muñecas, con lo que la carga se va del tríceps.
- No extender del todo los codos o no controlar la vuelta excéntrica.
