Extensiones de codo en polea usando una barra en V para aislar y trabajar el tríceps mediante un empuje controlado.
Cómo hacer Extensión de tríceps en polea (barra V)#
- Ajusta la polea en posición alta y colócate de cara a la máquina con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Agarra la barra V con agarre neutro y pega los codos a los costados de modo que los antebrazos empiecen verticales.
- Activa el core y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Extiende los codos para empujar la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente rectos, contrayendo el tríceps abajo.
- Devuelve la barra despacio a la posición inicial con control, deteniéndote cuando los antebrazos estén verticales.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se separen de los costados.
- Usar inclinación del torso o impulso para mover el peso.
- Doblar las muñecas y empujar con las manos en lugar de extender los codos.
- Dejar que el peso suba de golpe en la fase de retorno.
