Una extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza que aísla el tríceps extendiendo los codos mientras los brazos se mantienen firmes.
Cómo hacer Extensión de tríceps (polea)#
- Engancha una cuerda a la polea baja y agárrala con las dos manos con agarre neutro.
- Da un paso adelante y sube las manos para que los antebrazos apunten hacia arriba y los codos queden cerca de las sienes.
- Mantén los brazos fijos y flexiona solo los codos para bajar la cuerda hacia la nuca hasta notar el estiramiento del tríceps.
- Estira los codos contrayendo el tríceps para devolver los antebrazos a la posición vertical inicial.
- Haz cada repetición con control y evita usar el impulso o mover el torso.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran hacia fuera durante el movimiento.
- Usar la inclinación del cuerpo o el impulso para empujar el peso.
- Dejar que los brazos se muevan en lugar de aislar el movimiento del codo.
- Elegir demasiado peso y perder el estiramiento completo abajo.
