Desde el torso inclinado, extiende el antebrazo hacia atrás contra el cable para hacer una extensión de codo que trabaja sobre todo el tríceps.
Cómo hacer Patada de tríceps (polea)#
- Coloca un asa individual en la polea y haz una bisagra de cadera con la columna neutra, dejando el brazo que trabaja cerca del costado.
- Flexiona el codo para que el antebrazo quede recogido y mantén el brazo pegado al torso como posición inicial.
- Mantén el codo firme y estira el brazo extendiendo el antebrazo hacia atrás hasta casi bloquear el codo.
- Aprieta el tríceps arriba y después baja el asa despacio y con control a la posición inicial con el codo flexionado.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que el brazo se balancee hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlo fijo.
- Usar el impulso del cuerpo o una gran inclinación del torso para generar el movimiento.
- No extender del todo el codo y acortar el recorrido.
- Redondear la espalda en lugar de mantener la columna plana.
