Extensión de tríceps en polea con cuerda

De pie en una polea alta, empuja una cuerda hacia abajo extendiendo los codos y concentrando la tensión en el tríceps. Mantén el torso estable y controla la vuelta a la posición inicial.

Cómo hacer Extensión de tríceps en polea con cuerda#

1. Coloca la polea alta y agarra la cuerda con agarre neutro, con los pies a la anchura de las caderas.
2. Recoge los codos en los costados y mantén los antebrazos más o menos paralelos al suelo como posición inicial.
3. Mantén los brazos fijos y el core apretado y después extiende los codos para empujar la cuerda hacia abajo hasta estirar los brazos.
4. En la extensión completa, separa un poco los extremos de la cuerda y haz una pausa para enfatizar la contracción del tríceps.
5. Deja que los antebrazos vuelvan despacio a la posición inicial manteniendo los codos pegados a los costados.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que los codos se abran separándose de los costados.
• Inclinar el torso en exceso para generar impulso.
• Dejar que las muñecas se venzan o se doblen de forma brusca.
• Elegir un peso que impide extender del todo el codo.
• Acelerar la vuelta y perder la tensión en la fase excéntrica.