Faça uma extensão de cotovelo unilateral na polia empurrando a manopla cruzando o tronco; o movimento trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão de cotovelo.
Como fazer Tríceps Cruzado na Polia#
- Fique de lado para a máquina de polia e segure a manopla com a mão que trabalha, para que o cabo cruze o corpo.
- Mantenha o braço parado e colado ao lado do corpo ou levemente cruzado sobre o tronco.
- Estenda o antebraço esticando o cotovelo até o braço ficar quase totalmente estendido.
- Faça uma pausa curta na extensão completa, depois controle a volta flexionando o cotovelo até a posição inicial.
- Mantenha o punho neutro e o tronco estável e ereto durante todo o movimento.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar o cotovelo sair da posição fixa.
- Conduzir o movimento com o ombro ou o tronco em vez do cotovelo.
- Usar impulso excessivo em vez de repetições controladas.
- Permitir que o punho dobre durante o empurrão.
