Führe am Kabelzug eine einarmige Ellenbogenstreckung aus, indem du den Griff quer über den Oberkörper drückst; über die Streckung im Ellenbogen arbeitet vor allem der Trizeps.
Cross-Body-Trizepsstrecken (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stell dich quer zur Kabelmaschine und greif den Griff mit der arbeitenden Hand, sodass das Kabel vor deinem Körper verläuft.
- Halte den Oberarm ruhig und dicht am Körper oder leicht quer über dem Oberkörper.
- Streck den Unterarm, indem du den Ellenbogen öffnest, bis der Arm fast durchgestreckt ist.
- Halte in der vollen Streckung kurz inne und kontrolliere die Rückführung, indem du den Ellenbogen zurück in die Startposition beugst.
- Halte das Handgelenk neutral und den Oberkörper über die ganze Bewegung aufrecht und stabil.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen aus seiner fixierten Position wegwandern lassen.
- Die Bewegung aus Schulter oder Oberkörper führen, statt aus dem Ellenbogen.
- Mit zu viel Schwung arbeiten, statt kontrollierte Wiederholungen zu machen.
- Das Handgelenk beim Drücken abknicken lassen.
