Segure um halter com as duas mãos acima da cabeça e estenda os cotovelos para trabalhar o tríceps. Desça o peso atrás da cabeça e estenda os braços para completar cada repetição.
Como fazer Tríceps Francês (Halter)#
- Em pé ou sentado com o tronco ereto, segure um halter com as duas mãos e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- Flexione os cotovelos e desça o halter em um arco controlado atrás da cabeça até os antebraços se aproximarem dos braços.
- Faça uma pausa curta embaixo, depois contraia o tríceps para estender os cotovelos e elevar o peso de volta acima da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo os braços relativamente estáveis durante todo o movimento.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para fora ou se moverem em excesso durante a descida.
- Usar impulso de ombros ou tronco em vez de controlar a carga com o tríceps.
- Arquear demais a lombar para ajudar no levantamento.
