Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf und strecke die Ellenbogen, um den Trizeps zu trainieren. Senke das Gewicht hinter den Kopf ab und strecke die Arme, um jede Wiederholung abzuschließen.
Trizepsstrecken (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Steh oder sitz aufrecht und greif eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme über dem Kopf voll gestreckt.
- Beuge die Ellenbogen und senke die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen hinter den Kopf, bis die Unterarme nahe an die Oberarme kommen.
- Halte unten kurz inne, spanne dann den Trizeps an, strecke die Ellenbogen und hebe das Gewicht wieder über den Kopf.
- Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und halte die Oberarme während der Bewegung möglichst stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen nach außen wandern oder beim Absenken zu stark mitbewegen lassen.
- Mit Schwung aus Schultern oder Oberkörper arbeiten, statt das Gewicht mit dem Trizeps zu kontrollieren.
- Ins Hohlkreuz gehen, um beim Heben nachzuhelfen.
