Klappe aus der Hüfte nach vorn und strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel gerade nach hinten zu führen und den Trizeps zu belasten. Im Fokus steht die Ellenbogenstreckung bei ruhigem Oberarm.
Trizeps-Kickback (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin und klappe aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, die Knie leicht gebeugt.
- Halte die Kurzhantel im Neutralgriff und beuge den Ellenbogen, sodass der Oberarm ausgerichtet und stabil ist.
- Halte den Oberarm fixiert und strecke den Unterarm, bis der Arm gerade ist, mit fester Trizepsanspannung am Ende.
- Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition.
- Absolviere die geplanten Wiederholungen in gleichmäßigem Tempo.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Oberarm nach vorn schwingen lassen, statt ihn ruhig zu halten.
- Das Gewicht mit Schwung aus dem Oberkörper bewegen, statt aus dem Ellenbogen zu strecken.
- Den Rücken runden, statt den Oberkörper flach und angespannt zu halten.
- Den Ellenbogen nicht vollständig strecken, was die Trizepsarbeit reduziert.
