Leg dich auf eine Bank und führe mit je einer Kurzhantel kontrollierte Ellenbogenstreckungen aus, um den Trizeps zu trainieren. Du senkst die Gewichte seitlich neben den Kopf und drückst sie wieder nach oben.
Stirndrücken (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Setz dich ans Ende einer Flachbank, leg je eine Kurzhantel auf die Oberschenkel und nutze die Knie, um die Gewichte auf Schulterhöhe zu bringen.
- Rolle dich zurück in die Rückenlage und drücke die Kurzhanteln gerade nach oben, bis die Arme über den Schultern voll gestreckt sind.
- Halte die Oberarme ruhig und beuge nur die Ellenbogen, während du die Kurzhanteln langsam und kontrolliert seitlich neben den Kopf senkst.
- Stoppe, wenn die Kurzhanteln nahe an den Schläfen oder knapp darüber sind, und drücke die Gewichte dann über die Ellenbogenstreckung zurück in die Startposition.
- Halte die Handgelenke neutral und die Ellenbogen bei jeder Wiederholung stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen nach außen stellen, statt sie angelegt zu halten.
- Aus der Schulter mitarbeiten oder ins Hohlkreuz gehen, um das Gewicht zu heben.
- Die Gewichte beim Absenken fallen lassen, statt die Bewegung zu kontrollieren.
- Die Handgelenke unter Last nach vorn oder hinten abknicken lassen.
