Beim Bank-Dip senkst und hebst du deinen Körper über das Beugen und Strecken der Ellenbogen, während die Hände auf einer Bank liegen; gefordert ist vor allem der Trizeps.
Dips an der Bank richtig ausführen#
- Setz dich mit dem Rücken zu einer Bank und leg die Hände schulterbreit auf die Kante, die Finger zeigen nach vorne.
- Schieb die Hüfte von der Bank und streck die Beine nach vorne, sodass dein Gewicht auf Händen und Fersen liegt.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Körper ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, und halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drück über die Handflächen, streck die Ellenbogen und hebe den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, ohne hart durchzudrücken.
- Wenn du es schwerer machen willst, leg vor jeder Wiederholung eine Hantelscheibe auf die Oberschenkel.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Schultern zu weit unter die Bank absinken lassen und das Schultergelenk belasten.
- Die Ellenbogen nach außen abspreizen statt sie dicht am Oberkörper zu halten.
- Mit den Beinen nachschieben oder federn statt die Bewegung aus dem Trizeps zu machen.
- Die Hände zu weit auseinander setzen, wodurch der Trizeps weniger arbeitet.
