Eine liegende Ellenbogenstreckung mit der Langhantel, die den Trizeps isoliert: Du beugst und streckst die Ellenbogen, während die Oberarme ruhig bleiben.
Stirndrücken (Langhantel) richtig ausführen#
- Leg dich auf eine Flachbank und halte die Langhantel schulterbreit im Obergriff, die Arme gestreckt über der Brust.
- Nutze einen kurzen Hüft- oder Beinimpuls, um die Stange nach oben zu bringen, und leg dich zurück, sodass das Gewicht mit gestreckten Armen direkt über den Schultern steht.
- Halte die Oberarme fixiert und beuge nur die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert Richtung Stirn oder knapp darüber abzusenken.
- Strecke die Ellenbogen, um die Stange in die Startposition zurückzuführen, in gleichmäßigem Tempo und mit stabilen Oberarmen.
- Lege die Stange am Satzende sicher ab oder lass dir von einem Spotter helfen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen weit nach außen stellen, statt sie nah am Kopf zu halten.
- Die Oberarme nach vorn oder hinten bewegen, statt sie fixiert zu lassen.
- Die Stange zu schnell absenken und die Kontrolle verlieren.
- Die Stange hinter den Kopf wandern lassen oder ins Gesicht kommen lassen.
