Ein liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, das über die Ellenbogenstreckung den Trizeps trainiert. Absenken und Drücken laufen kontrolliert, während die Oberarme relativ ruhig bleiben.
Tate Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Handflächen zeigen zu dir und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Halte die Oberarme über den ganzen Satz ruhig und senkrecht über der Brust.
- Beuge nur die Ellenbogen, um die Kurzhanteln Richtung Brust zu senken, und lass die Ellenbogen dabei leicht nach außen zeigen.
- Halte inne, wenn die Kurzhanteln nahe an der Brust sind, und drücke sie dann über die Ellenbogenstreckung zurück in die Startposition.
- Kontrolliere Absenken und Drücken, halte die Handgelenke neutral und arbeite nicht aus der Schulter oder mit Schwung.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Daraus ein Schulterdrücken machen, statt den Trizeps zu isolieren.
- Mit Schwung arbeiten oder die Kurzhanteln von der Brust abprallen lassen.
- Die Handgelenke abknicken lassen und die Ausrichtung verlieren.
- Zu viel Gewicht nehmen, sodass die Oberarme mitwandern oder die Schultern hochziehen.
