Führe mit einer Kurzhantel eine einarmige Ellenbogenstreckung über dem Kopf aus, um den Trizeps zu trainieren.
Einarmiges Trizepsstrecken (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und hebe sie über den Kopf, sodass der Oberarm senkrecht steht und der Ellenbogen gebeugt ist.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberarm während der gesamten Bewegung ruhig neben dem Kopf.
- Strecke den Ellenbogen und hebe die Kurzhantel über den Kopf, während du den Trizeps anspannst.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, indem du den Ellenbogen beugst, bis sie wieder hinter dem Kopf ist.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen vom Kopf wegwandern lassen.
- Mit Schulter oder Oberkörper nachhelfen, um das Gewicht zu heben.
- Das Gewicht in der Absenkphase schnell fallen lassen.
- Das Handgelenk abknicken, statt es neutral zu halten.
