Du liegst auf dem Rücken und drückst eine Langhantel vom Boden nach oben – eine horizontale Druckbewegung, die vor allem die Brustmuskulatur fordert.
Floor Press (Langhantel) richtig ausführen#
- Leg dich unter die eingehängte Stange, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und heb die Stange aus der Ablage, sodass sie über der Brust steht.
- Senke die Stange kontrolliert ab, bis Oberarme beziehungsweise Trizeps den Boden berühren.
- Halte unten kurz, dann drücke die Stange nach oben, bis die Arme komplett gestreckt sind.
- Stell dich bei Bedarf neu ein und wiederhole für die geplante Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beim Absenken zu weit abspreizen.
- Die Stange auf dem Boden abprallen oder aufknallen lassen statt kontrolliert abzusenken.
- Die Hüfte hochdrücken, um Schwung zu erzeugen.
- Eine ungleichmäßige oder falsche Griffbreite nutzen.
Wie viel solltest du beim Bankdrücken schaffen?#
Was durchschnittliches Bankdrücken wirklich ist und was bei deinem Körpergewicht als Anfänger, Mittelstufe, fortgeschritten oder Elite gilt — für Männer und Frauen, in kg und lbs.
