Você deita de barriga para cima e empurra a barra do chão para cima, fazendo um movimento de empurrão horizontal que trabalha principalmente os músculos do peito.
Como fazer Supino no Chão (Barra)#
- Posicione-se embaixo da barra no suporte com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Pegue a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros e retire-a do suporte, sustentando-a acima do peito.
- Desça a barra com controle até os braços ou o tríceps tocarem o chão.
- Faça uma pausa curta embaixo e empurre a barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Reorganize a posição se necessário e repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente na descida.
- Quicar ou bater a barra no chão em vez de descê-la com controle.
- Empurrar o quadril para cima para criar impulso.
- Usar uma pegada inconsistente ou com largura incorreta.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
