O supino com pausa é um empurrão horizontal no banco reto que sustenta a barra brevemente no peito para eliminar o impulso e aumentar a exigência sobre o peitoral.
Como fazer Supino com Pausa (Barra)#
- Deite no banco reto com os pés apoiados e segure a barra com as mãos logo fora da largura dos ombros; retire a barra do suporte e sustente-a sobre o peito.
- Desça a barra com controle em trajetória reta até ela tocar de leve o meio do peito ou o esterno.
- Sustente a barra parada contra o peito pelo tempo de pausa prescrito mantendo a tensão na parte superior do corpo.
- Empurre a barra para cima usando o peito e a extensão dos braços até travar os cotovelos, sem relaxar no topo.
- Devolva a barra ao suporte com controle ao terminar e reorganize a posição antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Quicar a barra no peito em vez de fazer a pausa com controle.
- Deixar o quadril sair do banco durante o empurrão.
- Abrir os cotovelos em excesso, sobrecarregando os ombros.
- Apressar a pausa e usar impulso na fase de subida.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
