Empurre uma barra carregada para cima a partir do peito deitado no banco, trabalhando principalmente o peitoral. O movimento estende os cotovelos para levar o peso de volta à posição inicial.
Como fazer Supino Reto com Pegada Aberta (Barra)#
- Deite no banco reto com os pés firmes no chão e segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e sustente-a diretamente sobre o peito, com os braços travados.
- Junte as escápulas e mantenha os ombros baixos enquanto posiciona os cotovelos entre 45 e 90 graus.
- Inspire e desça a barra com controle até o meio do peito.
- Faça uma pausa curta, depois expire e empurre a barra até os braços ficarem retos; devolva a barra ao suporte com cuidado ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Abrir os cotovelos excessivamente.
- Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
- Levantar os pés ou perder o contato deles com o chão.
- Arquear demais a lombar em vez de manter o tronco estável.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
