Deite no banco declinado e empurre os halteres para cima de forma controlada para trabalhar o peito com auxílio do tríceps. Mantenha ombros e tronco estáveis em cada repetição.
Como fazer Supino Declinado (Halteres)#
- Deite no banco declinado e trave os pés sob os apoios para deixar o corpo firme.
- Leve os halteres até a altura dos ombros, partindo das coxas ou com a ajuda de um parceiro, com as palmas voltadas para frente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo e posicione os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Expire ao empurrar os halteres para cima até os braços ficarem quase retos e você sentir a contração do peito.
- Inspire e desça os pesos devagar até a posição inicial, mantendo o controle antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Deixar os ombros arredondarem para frente em vez de manter as escápulas retraídas.
- Abrir demais os cotovelos, deixando-os muito afastados para os lados.
- Soltar os halteres rápido na descida em vez de controlar o movimento.
- Usar impulso de quadril ou do corpo para ajudar no empurrão.
