Um supino feito com os pés fora do chão e as pernas estendidas, o que elimina o impulso das pernas para que peito, ombro anterior e tríceps façam todo o trabalho de empurrar a barra.
Como fazer Supino Larsen (Barra)#
- Deite em um banco reto e segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros, depois tire os pés do chão e estenda as pernas para frente, mantendo-as juntas.
- Retire a barra do suporte e sustente-a sobre o peito com as escápulas levadas para trás e para baixo contra o banco.
- Desça a barra com controle até o meio do peito, mantendo o corpo estável, sem impulso de pernas nem arco exagerado.
- Empurre a barra de volta até os braços ficarem totalmente estendidos, mantendo uma trajetória constante.
- Mantenha o core contraído e as pernas paradas do início ao fim; devolva a barra ao suporte com cuidado ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
