Un press de banca con los pies despegados del suelo y las piernas estiradas, que elimina el empuje de piernas para que el pecho, el deltoides anterior y el tríceps hagan todo el trabajo de empujar la barra.
Cómo hacer Press Larsen (barra)#
- Túmbate en un banco plano y agarra la barra algo más ancho que la anchura de los hombros; después despega los pies del suelo y estira las piernas hacia delante, manteniéndolas juntas.
- Saca la barra del soporte y sostenla sobre el pecho con las escápulas retraídas y hacia abajo contra el banco.
- Baja la barra con control hasta la mitad del pecho, manteniendo el cuerpo estable, sin empuje de piernas ni un arco excesivo.
- Empuja la barra hacia arriba hasta estirar del todo los brazos, manteniendo una trayectoria constante.
- Mantén el core apretado y las piernas quietas en todo momento; vuelve a dejar la barra en el soporte con cuidado al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
