Ein Bankdrücken mit vom Boden abgehobenen Füßen und gestreckten Beinen: Ohne Beinantrieb müssen Brust, vordere Schulter und Trizeps die ganze Arbeit beim Drücken der Stange übernehmen.
Larson Press (Langhantel) richtig ausführen#
- Leg dich auf eine Flachbank und greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, dann hebe die Füße vom Boden und streck die Beine gerade aus, die Beine bleiben zusammen.
- Heb die Stange aus der Ablage und halte sie über der Brust, die Schulterblätter bleiben nach hinten und unten gegen die Bank gezogen.
- Senke die Stange kontrolliert zur Mitte der Brust und halte den Körper ruhig, ohne Beinantrieb und ohne starkes Hohlkreuz.
- Drücke die Stange nach oben, bis die Arme komplett gestreckt sind, und halte die Bahn der Stange gleichmäßig.
- Halte den Rumpf angespannt und die Beine ruhig und leg die Stange am Ende vorsichtig wieder ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
