Eine Bankdrück-Variante, bei der du die Stange nicht zur Mitte der Brust, sondern zum Halsansatz oder zu den Schlüsselbeinen absenkst, mit weit nach außen abgespreizten Ellenbogen. Diese Kombination bringt die obere Brust in eine lange Dehnung und einen deutlich größeren Bewegungsumfang – deshalb haben Bodybuilder wie Vince Gironda ganze Brustprogramme darauf aufgebaut. Der Preis ist die Schulterposition: abgespreizte Ellenbogen und eine Stange, die über der Kehle läuft, fordern das Gelenk stark und lassen kaum Spielraum für Fehler. Behandle die Übung also als leichte, kontrollierte Zusatzübung im Rack mit gesetzten Sicherungen – nicht als Übung, die du bis zum Muskelversagen treibst.
Guillotine Press richtig ausführen#
- Setz die Sicherungen oder Ablagearme knapp über Brusthöhe und leg dich auf eine Flachbank, die Augen unter der Stange.
- Greife etwas weiter als beim normalen Bankdrücken und stell die Füße fest ab.
- Heb die Stange aus der Ablage und bring sie über die obere Brust, nahe an die Schlüsselbeine.
- Senke die Stange langsam zum Halsansatz, die Ellenbogen nach außen abgespreizt und etwa senkrecht zum Oberkörper.
- Stopp knapp vor dem Kontakt oder setz sie nur leicht auf und halte die Schulterblätter nach hinten und unten gezogen.
- Drücke die Stange auf derselben Bahn zurück, bis die Arme über der oberen Brust gestreckt sind.
- Halte das Gewicht leicht und das Tempo langsam und leg die Stange ab, sobald deine Kontrolle nachlässt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Schwer gehen, wodurch die Stange über der Kehle fast keinen Spielraum für Fehler lässt.
- Auf Sicherungen oder einen Spotter verzichten.
- Die Schultern nach vorne von der Bank rollen lassen, wenn die Ellenbogen abspreizen.
- Zur Mitte der Brust absenken statt zu den Schlüsselbeinen, wodurch daraus ein normales Bankdrücken mit weitem Griff wird.
