Una variante de press de banca en la que bajas la barra hasta la base del cuello o las clavículas en lugar de la mitad del pecho, con los codos muy abiertos hacia los lados. Esa combinación somete al pectoral superior a un estiramiento largo y a un recorrido mucho mayor, y por eso culturistas como Vince Gironda montaron programas de pecho enteros alrededor de este ejercicio. La contrapartida es la posición del hombro: los codos abiertos y una barra que pasa por encima de la garganta exigen mucho a la articulación y dejan poco margen de error, así que trátalo como un accesorio ligero y controlado, hecho en jaula y con los pines de seguridad puestos.
Cómo hacer Press guillotina#
- Pon los pines o los brazos de seguridad justo por encima de la altura del pecho y túmbate en un banco plano con los ojos bajo la barra.
- Agarra la barra algo más abierto que en un press de banca normal y apoya bien los pies.
- Saca la barra del soporte y llévala sobre la parte alta del pecho, cerca de las clavículas.
- Baja la barra despacio hacia la base del cuello con los codos abiertos hacia los lados, más o menos perpendiculares al torso.
- Detente justo antes de tocar, o toca muy suave, manteniendo las escápulas atrás y abajo.
- Empuja la barra por la misma trayectoria hasta estirar los brazos sobre la parte alta del pecho.
- Mantén el peso ligero y el tempo lento, y deja la barra en el soporte en cuanto pierdas el control.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Ir pesado, con la barra sobre la garganta y casi ningún margen de error.
- Saltarte los pines de seguridad o no tener a alguien que te ayude.
- Dejar que los hombros roten hacia delante y se despeguen del banco al abrir los codos.
- Bajar a la mitad del pecho en lugar de a las clavículas, con lo que se convierte en un press con agarre ancho normal.
