Deite em um banco e faça extensões de cotovelo controladas com um halter em cada mão para trabalhar o tríceps. O movimento desce os pesos em direção às laterais da cabeça e depois os empurra de volta para cima.
Como fazer Tríceps Testa (Halteres)#
- Sente na ponta do banco reto com um halter apoiado em cada coxa e use os joelhos para ajudar a levar os pesos até a altura dos ombros.
- Deite para trás e empurre os halteres direto para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima dos ombros.
- Mantenha os braços parados e movimente apenas os cotovelos ao descer os halteres em direção às laterais da cabeça em um movimento lento e controlado.
- Pare quando os halteres estiverem perto das têmporas ou logo acima delas, depois estenda os cotovelos para empurrar os pesos de volta à posição inicial.
- Mantenha os punhos em posição neutra e os cotovelos estáveis em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para fora em vez de mantê-los recolhidos.
- Usar movimento de ombro ou arquear a lombar para levantar a carga.
- Soltar os pesos rápido na descida em vez de controlar o movimento.
- Deixar os punhos dobrarem para trás ou para frente sob carga.
