Faça a dobradiça de quadril e estenda o cotovelo para levar o halter direto para trás, carregando o tríceps. O movimento enfatiza a extensão de cotovelo mantendo o braço firme.
Como fazer Tríceps Coice (Halter)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e flexione à frente a partir do quadril até o tronco ficar próximo da paralela ao chão, com os joelhos levemente flexionados.
- Segure o halter com pegada neutra e flexione o cotovelo para que o braço fique alinhado e estável.
- Mantenha o braço travado e estenda o antebraço até o braço ficar reto, contraindo o tríceps no topo.
- Desça o halter devagar de volta à flexão inicial do cotovelo com controle.
- Execute as repetições planejadas com um ritmo constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar o braço balançar à frente em vez de mantê-lo parado.
- Usar impulso do tronco para mover a carga em vez de estender o cotovelo.
- Arredondar as costas em vez de manter o tronco reto e firme.
- Não estender completamente o cotovelo, reduzindo a ativação do tríceps.
