Haz una bisagra de cadera y extiende el codo para llevar la mancuerna recto hacia atrás, cargando el tríceps. El movimiento incide en la extensión de codo manteniendo el brazo firme.
Cómo hacer Patada de tríceps (mancuerna)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y flexiónate hacia delante desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la mancuerna con agarre neutro y flexiona el codo para que el brazo quede alineado y estable.
- Mantén el brazo fijo y extiende el antebrazo hasta estirar el brazo, contrayendo el tríceps arriba.
- Baja la mancuerna despacio a la flexión de codo inicial con control.
- Haz las repeticiones previstas con un tempo constante.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que el brazo se balancee hacia delante en lugar de mantenerlo quieto.
- Usar el impulso del torso para mover el peso en lugar de extender el codo.
- Redondear la espalda en lugar de mantener el torso plano y firme.
- No extender del todo el codo, lo que reduce el trabajo del tríceps.
