Drücke die Kabelgriffe von der Schrägbank in einem kontrollierten Bogen nach oben, um die obere Brust zu trainieren.
Schrägbankdrücken (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle die Bank auf eine mittlere Schräge, lege dich zurück und greife die Kabelgriffe mit den Handflächen nach unten, die Hände etwa schulterbreit.
- Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte die Ellbogen in etwa 45–90° zum Oberkörper angelegt.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert in einem Bogen zur Mitte der Brust und atme dabei ein.
- Halte unten kurz, atme aus und drücke die Griffe auf dem gleichen Weg zurück, bis die Arme gestreckt sind und die Brust unter Spannung steht.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und Hüfte sowie Oberkörper bei jeder Wiederholung stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Schulterblätter nicht zurückziehen, sodass die Schultern nach vorn rollen.
- Die Ellbogen zu weit vom Oberkörper abspreizen.
- Mit Schwung arbeiten oder an den Kabeln reißen statt kontrolliert zu führen.
- Die Hüfte anheben oder den unteren Rücken überstrecken, um das Gewicht zu bewegen.
- Die Griffe zu weit unter die Brustmitte senken und so die Schultern belasten.
