Empuja las asas de la polea hacia arriba desde un banco inclinado en un arco controlado para trabajar el pecho superior.
Cómo hacer Press de banca inclinado (polea)#
- Coloca el banco en una inclinación moderada y túmbate, agarrando las asas de la polea con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
- Junta las escápulas y mantén los codos recogidos a unos 45-90° del torso.
- Baja las asas despacio en un arco controlado hacia la mitad del pecho mientras inspiras.
- Haz una pausa breve abajo y después espira y empuja las asas por la misma trayectoria hasta estirar los brazos y contraer el pecho.
- Mantén un tempo constante y las caderas y el torso estables en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- No retraer las escápulas, de forma que los hombros se adelantan.
- Abrir los codos en exceso alejándolos del torso.
- Usar el impulso o dar tirones a los cables en lugar de un movimiento controlado.
- Levantar las caderas o arquear la zona lumbar para ayudarte a empujar.
- Bajar las asas demasiado por debajo de la mitad del pecho, lo que castiga los hombros.
