Empurre as manoplas da polia para cima em um banco inclinado, em um arco controlado, para trabalhar a parte superior do peito.
Como fazer Supino Inclinado (Polia)#
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e deite, segurando as manoplas com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros.
- Junte as escápulas e mantenha os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Desça as manoplas devagar em um arco controlado em direção ao meio do peito enquanto inspira.
- Faça uma pausa curta embaixo, depois expire e empurre as manoplas de volta pelo mesmo caminho até os braços ficarem estendidos e o peito contraído.
- Mantenha um ritmo constante e o quadril e o tronco estáveis em cada repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Não retrair as escápulas, deixando os ombros arredondarem para frente.
- Abrir os cotovelos excessivamente para longe do tronco.
- Usar impulso ou dar trancos nos cabos em vez de um movimento controlado.
- Levantar o quadril ou arquear a lombar para ajudar no empurrão.
- Descer as manoplas muito abaixo do meio do peito, sobrecarregando os ombros.
