Empurre os halteres para cima em um banco inclinado, em um movimento de empurrão que trabalha principalmente a parte superior do peito e o ombro anterior.
Como fazer Supino Inclinado (Halteres)#
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada (cerca de 30 a 45 graus) e deite com os pés apoiados para dar estabilidade.
- Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para frente e os pesos alinhados aproximadamente sobre os ombros.
- Junte as escápulas e mantenha a parte superior das costas estável durante todo o movimento.
- Desça os halteres de forma controlada até ficarem perto do meio do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo moderado.
- Empurre os pesos para cima até os braços ficarem quase estendidos e expire ao empurrar, depois repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior, Tríceps
Erros comuns#
- Deixar a lombar arquear demais e sair do banco.
- Abrir os cotovelos muito para os lados, sobrecarregando os ombros.
- Deixar os halteres irem muito à frente ou muito atrás da linha do peito.
- Quicar os pesos no peito em vez de usar uma descida controlada.
