Empuja las mancuernas hacia arriba desde un banco inclinado con un movimiento de empuje que trabaja sobre todo el pecho superior y el hombro anterior.
Cómo hacer Press de banca inclinado (mancuernas)#
- Coloca el banco en una inclinación moderada (unos 30-45°) y túmbate con los pies bien apoyados para tener estabilidad.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante y los pesos alineados aproximadamente sobre los hombros.
- Junta las escápulas y mantén la espalda alta estable durante todo el movimiento.
- Baja las mancuernas de forma controlada hasta que queden cerca de la mitad del pecho, manteniendo los codos en un ángulo moderado.
- Empuja los pesos hacia arriba hasta casi extender los brazos y espira al empujar; después repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior, Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se arquee en exceso y se despegue del banco.
- Abrir los codos demasiado, lo que castiga los hombros.
- Dejar que las mancuernas se vayan demasiado por delante o por detrás del pecho.
- Rebotar los pesos en el pecho en lugar de usar un descenso controlado.
