Eine Kombination aus Fliegender und Drücken mit Kurzhanteln, bei der die Gewichte in einem weiten Bogen laufen und die Wiederholung mit einem Druck endet – gefordert ist die Brustmuskulatur. Die Fliegende betont die horizontale Adduktion der Schulter, der abschließende Druck kontrahiert die Brust.
Fly-Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich rücklings auf eine Flachbank, die Füße fest auf dem Boden, und drücke in jeder Hand eine Kurzhantel über die Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
- Öffne die Arme langsam in einem weiten Bogen aus den Schultern und senke die Kurzhanteln zur Seite ab, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und die Bewegung kontrolliert; lass die Gewichte nicht mit Schwung nach unten fallen.
- Kehre die Bahn um, führe die Kurzhanteln zusammen und drücke sie nach oben und innen, während du oben die Brust anspannst.
- Senke kontrolliert ab und wiederhole; atme beim Absenken ein und beim Zusammendrücken aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Mit zu viel Schwung arbeiten, statt die Bewegung kontrolliert zu führen.
- Die Ellenbogen oben durchdrücken oder komplett strecken.
- Ins Hohlkreuz gehen, um die Gewichte zu heben.
