Uma combinação de crucifixo e supino com halteres que leva os pesos em um arco amplo e finaliza com um empurrão para trabalhar o peitoral. Enfatiza a adução horizontal do ombro no crucifixo e um empurrão final para contrair o peito.
Como fazer Crucifixo com Supino (Halteres)#
- Deite em um banco reto com os pés apoiados no chão e empurre um halter em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra e leve flexão nos cotovelos.
- Abra os braços devagar em um arco amplo movendo os ombros, descendo os halteres para os lados até sentir um alongamento no peito.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o movimento controlado; não deixe os pesos caírem por impulso.
- Inverta a trajetória juntando os halteres e empurrando-os para cima e para dentro, contraindo o peito no topo.
- Desça com controle e repita, inspirando na descida e expirando ao juntar e empurrar os pesos.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Usar impulso excessivo em vez de um movimento controlado.
- Deixar os cotovelos travarem ou esticarem por completo no topo.
- Deixar a lombar arquear para ajudar a levantar os pesos.
