Una combinación de apertura y press con mancuernas que mueve los pesos en un arco amplio y termina con un empuje para trabajar el pectoral. Incide en la aducción horizontal del hombro con la apertura y remata con un press que contrae el pecho.
Cómo hacer Fly press (mancuernas)#
- Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo y empuja una mancuerna en cada mano por encima del pecho, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Abre los brazos despacio en un arco amplio moviendo desde los hombros y baja las mancuernas hacia los lados hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y el movimiento controlado; no dejes caer los pesos con el impulso.
- Invierte el recorrido juntando las mancuernas y empujándolas hacia arriba y hacia dentro, apretando el pecho arriba.
- Baja con control y repite, inspirando en el descenso y espirando al juntar y empujar los pesos.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Usar demasiado impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Bloquear o estirar del todo los codos en la parte alta.
- Dejar que la zona lumbar se arquee para ayudarte a subir los pesos.
