Ein Kurzhanteldrücken in Rückenlage, bei dem du die beiden Gewichte aneinandergedrückt hältst und nach oben drückst – die horizontale Drückbewegung belastet den großen Brustmuskel, während du die Hanteln durchgehend zusammenpresst.
Squeeze Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken auf eine flache Unterlage, die Knie gebeugt und die Füße fest aufgestellt.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Seiten berühren sich und die Handflächen zeigen auf Brusthöhe zueinander.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, indem du die Arme streckst und die Gewichte aktiv zusammenpresst.
- Halte kurz mit nahezu gestreckten Armen inne, mit anhaltendem Druck und neutralen Handgelenken.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zur Brust ab, die Schulterblätter bleiben in Kontakt mit der Unterlage.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Kurzhanteln auseinanderwandern lassen und den Druck verlieren.
- Die Ellenbogen übermäßig weit nach außen stellen.
- Ins Hohlkreuz gehen, um das Gewicht hochzudrücken.
- Die Gewichte beim Absenken fallen lassen, statt sie zu kontrollieren.
