Um supino com halteres em que você mantém os dois pesos unidos e os empurra para cima, carregando o peitoral maior por meio de um empurrão horizontal com pressão constante para dentro.
Como fazer Supino Squeeze (Halteres)#
- Deite de barriga para cima em uma superfície plana com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Segure um halter em cada mão com as faces encostadas e as palmas voltadas uma para a outra na altura do peito.
- Contraia o core e empurre os halteres para cima estendendo os braços enquanto pressiona ativamente os pesos um contra o outro.
- Faça uma pausa curta com os braços perto da extensão completa, mantendo a pressão e os punhos neutros.
- Desça os halteres com controle de volta ao peito mantendo as escápulas em contato com a superfície.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Erros comuns#
- Deixar os halteres se separarem e perder a pressão entre eles.
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para os lados.
- Arquear demais a lombar para ajudar a empurrar a carga.
- Soltar os pesos rápido na descida em vez de controlá-los.
