Un press de mancuernas tumbado en el que mantienes los dos pesos juntos y los empujas hacia arriba, cargando el pectoral mayor con un empuje horizontal mientras aprietas las mancuernas una contra otra.
Cómo hacer Press juntando mancuernas#
- Túmbate boca arriba en una superficie plana con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con las caras en contacto y las palmas enfrentadas a la altura del pecho.
- Aprieta el core y empuja las mancuernas hacia arriba estirando los brazos mientras las aprietas de forma activa una contra otra.
- Haz una pausa breve con los brazos casi estirados manteniendo la presión y las muñecas neutras.
- Baja las mancuernas con control al pecho manteniendo las escápulas en contacto con la superficie.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que las mancuernas se separen y perder la presión.
- Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados.
- Arquear demasiado la zona lumbar para ayudarte a empujar el peso.
- Dejar caer los pesos rápido en el descenso en lugar de controlarlos.
