Você deita no chão e empurra os halteres da altura do peito até quase a extensão completa dos braços, em um movimento de empurrão horizontal que trabalha principalmente o peito.
Como fazer Supino no Chão (Halteres)#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados, pés apoiados, e segure um halter em cada mão na altura do peito.
- Contraia o core e empurre os dois halteres para cima estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos.
- Faça uma pausa curta no topo com os pesos controlados e depois desça os halteres com controle.
- Desça até os braços tocarem levemente o chão, então prepare-se e repita sem quicar.
- Mantenha os pés apoiados e evite tirar o quadril do chão durante a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Tríceps, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para os lados.
- Quicar os pesos no chão em vez de descer com controle.
- Levantar o quadril para criar amplitude extra.
