Deite de barriga para cima e empurre dois halteres pressionados um contra o outro, estendendo os braços para afastar os pesos do peito; trabalha principalmente o peito e também ativa o tríceps.
Como fazer Supino Hex (Halteres)#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados, segurando um halter em cada mão com as pegadas paralelas.
- Junte os halteres até as laterais se tocarem, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Estenda os braços para empurrar os halteres unidos para cima até os cotovelos ficarem quase retos, mantendo os pesos em contato.
- Desça os halteres com controle em direção ao peito mantendo o contato entre eles.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo o core ativado e os ombros estáveis.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os halteres se separarem durante o empurrão.
- Abrir os cotovelos demais para os lados.
- Arquear demais a lombar para impulsionar o peso.
- Deixar os punhos dobrarem em vez de mantê-los neutros.
