Túmbate boca arriba y empuja dos mancuernas juntas, estirando los brazos para alejar los pesos del pecho; trabaja sobre todo el pecho e implica también el tríceps.
Cómo hacer Press hex (mancuernas)#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sujetando una mancuerna en cada mano con los agarres paralelos.
- Junta las mancuernas para que se toquen por los laterales y las palmas queden enfrentadas.
- Estira los brazos para empujar las mancuernas juntas hacia arriba hasta casi extender los codos, manteniendo los pesos en contacto.
- Baja las mancuernas de forma controlada hacia el pecho manteniendo el contacto entre ellas.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo el core activo y los hombros estables.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que las mancuernas se separen durante el press.
- Abrir los codos demasiado hacia los lados.
- Arquear demasiado la zona lumbar para mover el peso.
- Dejar que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas neutras.
