Leg dich auf den Rücken und drücke zwei Kurzhanteln aneinander nach oben, indem du die Arme streckst und die Gewichte von der Brust weg bewegst; gefordert ist vor allem die Brust, dazu der Trizeps.
Hex Press (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße abgestellt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit parallelen Griffen.
- Führe die Kurzhanteln zusammen, bis sich ihre Seiten berühren, und die Handflächen zeigen zueinander.
- Streck die Arme und drücke die aneinanderliegenden Kurzhanteln nach oben, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind, und halte die Gewichte dabei in Kontakt.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zur Brust ab und halte sie dabei weiter aneinander.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte Rumpf und Schultern stabil.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Kurzhanteln während des Drückens auseinandergehen lassen.
- Die Ellenbogen zu weit zur Seite abspreizen.
- Ins Hohlkreuz gehen, um das Gewicht hochzubringen.
- Die Handgelenke abknicken lassen statt sie neutral zu halten.
