Deite em um banco inclinado e movimente os halteres em um arco amplo e controlado para fazer um crucifixo, enfatizando o peitoral.
Como fazer Crucifixo Inclinado (Halteres)#
- Ajuste o banco entre 30 e 45 graus e deite com um halter em cada mão e os pés apoiados no chão.
- Sustente os pesos diretamente acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra e leve flexão nos cotovelos.
- Desça os halteres para os lados em um movimento lento e em arco até sentir o alongamento no peito.
- Junte os pesos de volta acima do peito invertendo o arco, contraindo o peito sem deixar os halteres se baterem.
- Mantenha o ângulo do cotovelo e um ritmo controlado pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Flexionar tanto os cotovelos que o movimento vira um supino.
- Usar impulso ou balançar os pesos em vez de um movimento controlado.
- Descer os halteres demais e alongar excessivamente a articulação do ombro.
- Elevar os ombros ou tirá-los do banco durante a série.
- Deixar os halteres baterem um no outro no topo do movimento.
