Lege dich auf eine Schrägbank und führe die Kurzhanteln in einem kontrollierten weiten Bogen zusammen; die Fly-Bewegung betont die Brustmuskulatur.
Schrägbank-Flys (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle die Bank auf 30–45° ein und lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück, die Füße fest am Boden.
- Halte die Gewichte direkt über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Senke die Hanteln langsam in einem Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Führe die Gewichte über der Brust wieder zusammen, indem du den Bogen umkehrst, und spanne die Brust an, ohne die Hanteln aneinanderstoßen zu lassen.
- Halte den Ellbogenwinkel und das kontrollierte Tempo über alle Wiederholungen bei.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellbogen so stark beugen, dass daraus eine Druckbewegung wird.
- Mit Schwung arbeiten oder die Gewichte schleudern statt kontrolliert zu führen.
- Die Hanteln zu weit absenken und das Schultergelenk überdehnen.
- Die Schultern hochziehen oder von der Bank abheben.
- Die Hanteln oben aneinanderknallen lassen.
