Túmbate en un banco inclinado y mueve las mancuernas en un arco amplio y controlado para hacer una apertura de pecho, incidiendo en el pectoral.
Cómo hacer Aperturas inclinadas (mancuernas)#
- Coloca el banco a 30-45° de inclinación y túmbate con una mancuerna en cada mano y los pies bien apoyados.
- Sostén los pesos justo encima del pecho con las palmas enfrentadas y una ligera flexión en los codos.
- Baja las mancuernas hacia los lados con un movimiento lento y en arco hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Junta los pesos de nuevo por encima del pecho invirtiendo el arco, contrayendo el pectoral sin que las mancuernas choquen.
- Mantén el ángulo del codo y un tempo controlado durante las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Flexionar tanto los codos que el movimiento se convierte en un press.
- Usar el impulso o balancear los pesos en lugar de un movimiento controlado.
- Bajar demasiado las mancuernas y sobreestirar la articulación del hombro.
- Encoger los hombros o despegarlos del banco durante la serie.
- Dejar que las mancuernas choquen en la parte alta del movimiento.
