Túmbate en el suelo y empuja las mancuernas desde la altura del pecho hasta casi estirar los brazos, con un movimiento de empuje horizontal que trabaja sobre todo el pecho.
Cómo hacer Press en el suelo (mancuernas)#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Aprieta el core y empuja las dos mancuernas hacia arriba extendiendo los codos hasta casi estirar los brazos.
- Haz una pausa breve arriba con los pesos controlados y baja las mancuernas de forma controlada.
- Baja hasta que los brazos toquen ligeramente el suelo, recolócate y repite sin rebotar.
- Mantén los pies apoyados y evita despegar las caderas del suelo durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Tríceps, Deltoides anterior
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en exceso hacia los lados.
- Rebotar los pesos en el suelo en lugar de bajar de forma controlada.
- Levantar las caderas para conseguir más recorrido.
