Un movimiento de empuje horizontal en el que alejas el cuerpo del suelo; trabaja sobre todo el pecho. El tríceps y los hombros actúan como músculos secundarios.
Cómo hacer Flexiones#
- Empieza en plancha alta con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros y los pies juntos o a la anchura de las caderas.
- Activa el core y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo o el pecho casi lo toque.
- Empuja con las palmas para estirar los codos y subir el cuerpo a la posición inicial.
- Repite las repeticiones previstas con un tempo controlado y una respiración regular.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Tríceps, Deltoides anterior, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban, rompiendo la línea recta del cuerpo.
- Abrir los codos en exceso hacia los lados en lugar de mantenerlos en diagonal.
- Dejar caer la cabeza o encoger los hombros hacia las orejas.
- No bajar del todo o quedarte corto en la flexión del codo, lo que reduce el recorrido.
